Новости

СМС поздравления (короткие стишки) с Днем Рождения для женщин

Команда Podomashnemy.ru подготовила короткие стишки в виде смс поздравлений с Днем Рождения для любимых женщин. Шутливые стишки позволят вам поздравить милых дам с именинами. подробнее

Поздравления с Днем Рождения женщине в прозе

Вам завтра идти в гости к имениннику, и вы не знаете, как правильно и красиво выразить свои искренние чувства и пожелать только самого хорошего. Тогда эта статья именно для Вас. Мы подготовили замечательные поздравления с Днем рождения женщине в прозе. подробнее

Все новости

В каких продуктах содержится магний: основная характеристика


В каких продуктах содержится магний: основная характеристика
Если вы пытаетесь сбросить лишний вес, но пока эффект плохо заметен, попробуйте включить в свой низкокалорийный рацион большее количество продуктов, в которых содержится магний. Также не забудьте следить за уровнем магния, если вы серьезно решили заняться спортом.

Дело в том, что этот микроэлемент отвечает за углеводный обмен, стимулирует обмен белков и высвобождает энергию. Кроме того, магний успокаивает сердечную мышцу и расслабляет нервные клетки, поэтому он так важен для кормящих мам.
Если вы еще не знаете, в каких продуктах содержится магний, следует поправить это, ведь человек нуждается минимум в 500 миллиграмм данного микроэлемента.

В каких продуктах содержится магний: растительная пища

Природа позаботилась о том, чтобы человек мог получать все самое необходимое из ее даров. И в вопросе магния, она тоже не изменила. Наибольшее количество данного микроэлемента можно найти в садах, а точнее, среди орехов и семян.
В каких продуктах содержится магний: основная характеристика
Отличается одним из наибольших количеств магния кунжут: в нем содержится 350 миллиграмм этого вещества. Чуть меньше магния у миндаля, кешью, кедровых орехов, фисташек, фундука, арахиса, грецких орехов и семечек подсолнуха. Если посчастливится приобрести бразильский орех, не примените воспользоваться этой возможностью. Этот продукт является мировым лидером по содержанию магния, в нем его почти 400 миллиграмм.

Следующие в списке по количеству магния — бобовые культуры и крупы. На первом месте в этой группе — гречка, которая может похвастаться содержанием магния в 255 мг. На сто миллиграмм магния меньше у ячной крупы, овсянки, пшена, зеленого гороха, фасоли и чечевицы. А вот отруби и ростки пшеницы даже более богаты магнием, чем орехи и семена.

Зелень и овощи не сильно могут похвастаться содержанием этого вещества. Наиболее отличились: петрушка, руккола, шпинат, морковь, укроп, чеснок. Почти вся зелень содержит магний, так как в ней есть хлорофилл, в котором и находится микроэлемент.
В каких продуктах содержится магний: основная характеристика
Сухофрукты также богаты магнием: финики, чернослив, изюм. Среди фруктов, которые богаты магнием — хурма и банан. Легкоусвояемый магний содержит черный шоколад и какао.

В каких продуктах содержится магний: продукты животного происхождения

Эта группа питания, в каких продуктах содержится магний, не сильно может порадовать его количеством. В мясе практически его нет: всего лишь 20 миллиграмм. То же самое можно сказать и про молочные продукты. Единственное исключение составляют различные сыры. Примерно 30 — 60 миллиграмм магния они могут подарить организму, в зависимости от сорта.

Все перечисленные продукты должны регулярно присутствовать в рационе питания, но переусердствовать не стоит. Избыток магния оказывает слабительный эффект и дефицит фосфора и кальция.

Оставить комментарий: