Новости

СМС поздравления (короткие стишки) с Днем Рождения для женщин

Команда Podomashnemy.ru подготовила короткие стишки в виде смс поздравлений с Днем Рождения для любимых женщин. Шутливые стишки позволят вам поздравить милых дам с именинами. подробнее

Поздравления с Днем Рождения женщине в прозе

Вам завтра идти в гости к имениннику, и вы не знаете, как правильно и красиво выразить свои искренние чувства и пожелать только самого хорошего. Тогда эта статья именно для Вас. Мы подготовили замечательные поздравления с Днем рождения женщине в прозе. подробнее

Все новости

В каких продуктах содержится клетчатка

Для того чтобы хорошо себя чувствовать и всегда оставаться стройным, необходимо постоянно включать в свой рацион питания продукты, богатые на содержание клетчаткой. Именно она помогает нашему организму быстрее переваривать пищу и очищаться.
в каких содержится клетчатка
На основе клетчатки разработано множество систем для похудения и различных диет. Диетологи советуют употреблять в пищу не обработанные термически продукты, потому что они содержат много клетчатки, а она помогает похудеть. В чем же ее секрет и что за продукты, в каких содержится клетчатка, должны присутствовать на нашем столе?

Польза продуктов, в каких содержится клетчатка

Считается, что клетчаткой богаты фрукты и овощи, которые имеют твердую кожуру. Она состоит из клеточной стенки, трудно усвояемой и особенно богатой клетчаткой. Зачастую мы обрезаем шкурку, чтобы легче жевалось, но на самом деле теряем огромное количество полезного вещества.

По сути, большинство продуктов, в каких клетчатка содержится, — это овощи и фрукты, но самой универсальной, которая подходит и маленьким и взрослым, является клетчатка, содержащаяся в шелковице.
в каких содержится клетчатка
Клетчатка бывает растворимая и не растворимая. Первый ее тип образовывает желе при контакте с водой, а второй тип никак не меняется. Организм нуждается как в растворимой, так и не в растворимой клетчатке:

— фасоль, семечки, цитрусовые, овес, ягоды и орехи содержат растворимую клетчатку;
— большинство овощей и отруби богаты на нерастворимую клетчатку.
— соевые бобы содержат оба типа полезного микроэлемента.

Средняя суточная норма клетчатки составляет двадцать пять граммов, чему равняется примерно килограмм овсянки. Непосильную задачу в получении необходимой пользы помогут получить высоковолокнистые хлебцы, в которых содержится большое количество клетчатки.

Основные продукты, в каких клетчатка содержится

Среди продуктов, в каких клетчатка содержится, находятся груши. Этого микроэлемента в них больше, чем в популярном черносливе, а именно — целых пять граммов. Богатая фруктозой груша полезна при проблемах с поджелудочной железой, поэтому ее можно употреблять, как в свежем, так и в сушеном виде.

Еще один чудо-продукт — фисташки. Почти грамм клетчатки приходится на 10 граммов этих орешков и это еще не все, что отличает их от других орехов. В фисташках очень низкое содержание жира и калорий, а также они полезны для чистки артерий, способствуют снижению уровня холестерина.
в каких содержится клетчатка
Лидером по содержанию клетчатки считается чечевица. Порция супа из чечевица способна подарить 16 г клетчатки, а кроме того, она является источником содержания цинка и железа, не накапливает нитраты и токсические вещества.
Злаки тоже очень богаты клетчаткой. На тарелку овсянки приходится 14 г этого микроэлемента, а высокое содержание крахмала оставляет ощущение сытости на длительный срок.

Кто бы мог подумать, но 4 г клетчатки содержится в попкорне. Это полностью зерновой продукт, который содержит полезные углеводы и практически не содержит жиров.

Кроме того, не нужно забывать про ржаной хлеб, который является составляющим многих диет. Он нормализирует работу желудка, очищает пищеварительный тракт и снижает сахар в крови.

Все продукты, в каких содержится клетчатка, должны регулярно появляться в рационе питания. Это гарантия хорошего самочувствия.

Оставить комментарий: